食品解决计划：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清肠。清肠的办法目前重要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比拟苦楚，药物疗法固然能消除体内宿便，凡是药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食物外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是保持适度的运动锤炼。抉择爱好的运动名目，并坚持不懈地加入锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于加强腹肌，增进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群坚持均衡，预防肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情感的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
如何扫除宿便
最近新访到一种简便、经济又有效的肃清方式，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃油腻一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心境愉悦。准备好一壶开水，大略有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌平均。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
进程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，运动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
筹备就诸，在清晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚预备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相称于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和略微咸一点的菜汤差未几。因而，喝水应当讲求技能，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很轻易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水可以尽快地达到结肠，同时刺激肠蠕动。
解释：这种浓度不须要很准确，然而一定要保障有盐味。由于有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会接收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲刷肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，避免它在胃里堆积，这时候必定要加上活动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参加运动。
第二式：双手手指仍是穿插相握，掌心向上，深吸一口吻，而后一边呼气一边努力往左舒展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右舒展。
第三式：双手平举，手心绝对，深吸一口气，左手曲折向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右舒展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈,www.njbz58.net/hhhh/GangAoTongXingZhengGuoGuanXuZhi.html，左手翻开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完能够持续喝下一杯。我做了几回，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开端排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
留神事项：清肠不需要太勤，最幻想的时光是半个月一次，如果可能隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康,www.njbz58.net/hhhh/GangAoTongXingZhengGuoGuanXuZhi.html。
如何TX不妨一试，假如有不明白的处所可以来此交换。最后祝大家健康，祝各位姐妹有付好身体.有兴致的友人不妨一试。
什么是宿便?
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，均匀每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即便天天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐朽、发酵，与日俱增，这些食物残渣终极构成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的玄色、恶臭、有毒的物资，并像锈一样紧紧地粘连在肠壁上，其坚挺水平与轮胎类似，它们缓缓侵蚀着我们的身材，人们习惯称之为宿便。宿便沉积在肠道内发酵、腐烂，并一直发生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功效紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢杂乱，还有可能引发各种病症。可以绝不夸大地说，肠道问题是万病之源。
这是一段通过特别洁肠所排出的宿便，真是令人惊诧不已！可有想过兴许咱们体内积压着如斯可怕脏物？
迷信研讨成果显示，人体的免疫体系逾50%是位于结肠。结肠一旦无奈畸形运作，体内的毒素就会经过其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人认为肚腩的赘肉是因为发胖所致，实在，那是结肠内的毒素大批积结，因此造成腹部赘肉显视及体重增添。体内毒素适量累积也会加重肾脏跟肝脏的累赘，进而损及其它主要器官。长期体内不间断的恶性轮回，长此以往就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“逝世亡终局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好阐明了结肠干净对人体健康的重要性。
宿便的典范表示：每天排便仍有残便感， 或长期一周内连续3天以上不排便毒素蓄积的成果：皮肤毛糙，腹胀，腹痛，大肠癌
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